건강 상식 썸네일형 리스트형 장을 돌보는... ▶대장 건강을 위한 수칙 ①요구르트를 하루 200g씩 먹는다. 장에 유익한 균을 늘리는 데 가장 효과적인 식품은 역시 요구르트다. 매일 200g씩 먹으면 일주일 후에는 장 안의 유익한 균이 10% 늘어난다. ②매일 한 가지 발효식품을 먹는다. 천연효모 빵이나 낫토, 된장, 와인과 같은 발효식품은 신진대사를 촉진해 면역력을 강화하고 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있다. ③냄새가 강한 음식을 먹는다. 이를테면 마늘, 파, 부추 등은 몸 안의 독소를 제거하는 효능이 있다. 이들 식품에서 특유의 강한 맛을 내는 성분인 알리신은 강력한 살균작용과 함께 장내 유해균을 억제한다. ④색깔이 검은 메밀 면을 먹는다. 메밀 면의 검은 부분에 들어있는 식이섬유는 장의 연동운동을 활발하게 한다. ⑤마사지를 한다. 매일 .. 더보기 걷기 운동 뉴스투데이 ● 앵커： 요즘 날씨가 선선해지면서 운동 시작하시는 분들 많으실 텐데요. 가장 손쉬운 걷기운동 황선숙 아나운서와 함께 알아겠습니다.안녕하세요？걷기운동도 제대로 하는 방법이 따로 있어요？ ● 기자： 네， 걷는 자세나 요령이 바르지 않다면 제대로 된 운동효과를 볼 수 없습니다.이 가을을 맞아서 적극 추천해 드리는 걷기운동， 오늘은 그 효과와 올바른 방법에 대해서 알아봤습니다.아침， 저녁으로 날이 선선해지면서 걷기운동 시작하시는 분들이 많아지고 있습니다. ● 인터뷰： 심폐능력을 향상시키고 근력이나 근지구력 다음에 온몸의 근육， 뼈에 대해서 골고루 부활해 주기 때문에 가장 좋은 전신운동이라고 볼 수 있습니다. ● 기자： 이렇게 건강에 좋은 걷기도 잘못된 자세라면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.바쁜 .. 더보기 걷기 운동2 ● 천천히 걸으면 1시간에 120㎉, 빨리 걸으면 밥 한 공기 분량인 300㎉의 열량이 소모된다. 다이어트에 효과가 있다는 얘기다. 꾸준한 걷기는 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 줄여 당뇨와 고혈압 개선에 도움이 된다. 또 심장 기능도 나아진다. 발바닥이 땅에 닿을 때마다 혈관이 압력을 받아 혈액순환이 좋아지기 때문이다. 걷기는 뼈와 근육을 단련해 골다공증도 예방할 수 있다. 성장기 청소년들이 규칙적으로 걸어야 하는 이유가 여기에 있다. 정신도 건강해진다. 머리와 마음이 맑고 차분해지며, 근육도 풀리기 때문이다. 명상 공동체 활동으로 유명한 베트남 출신 틱낫한 스님은 분노와 스트레스 해소에 걷기만 한 것이 없다고 말한다. 고대 그리스 시대엔 광장을 거닐며 맑은 머리로 철학을 논했던 '소요(逍遙)학파'가 있.. 더보기 과자, 비타민 알고 입에 넣읍시다! Enjoy Your Life~! '과자·비타민' 안 먹으면 수명 15년↑과자를 안 먹고 비타민을 피하는 것이 수명을 15년까지 늘릴 수 있는 것으로 나타났다. 독일 예나대 리스토우 박사팀이 벌레를 대상으로 진행한 연구결과 인체내 주 에너지 원인 과자 등의 식품에 함유된 글루코스 섭취를 제한하는 것이 수명을 25%가량 연장시키는 것으로 나타났다. ‘세포대사학저널’에 발표된 연구결과 글루코스 섭취를 제한하는 것이 처음에는 인체를 손상시킬 수 있는 활성산소 생산을 증가시키나 이 같이 증가된 활성산소가 빠른 시간안에 벌레의 체내 유해물질에 대한 방어기전 담당 효소 생산을 증가시키는 것으로 조사됐다. 과거 많은 연구결과 벌레와 원숭이에서 칼로리 섭취를 제한하는 것이 수명을 연장시키는 것으로 나타난바 연구팀은 이번.. 더보기 이전 1 다음
